dieta do

A typ budowy? Jeśli ma to być dieta na masę to musisz mieć dodatni bilans, zatem 2762 to normalne zapotrzebowanie, musisz coś dodać do tego, aby nazwać tą dietę "na masę"

[...] jeszcze zamienił posiłki I i II miejscami czyli płatki owsiane jako pierwszy posiłek no i przed treningiem najlepiej ryż brązowy i nie bazuj na chlebie, wrzuć więcej ryżu albo makaronu w miejsce tego chleba. A ogólnie dieta zbyt skromna, że tak powiem... Ułóż ją chociaż na 3000kcal a najlepiej na 3500 ale to już zależy od Twojego typu budowy

a jest jakaś tania dieta?:D bo jak starszej mówie o diecie to mówi żebym sobie zarobił :DD a ja do szkoł chodze i tak mi na siłke dała i na jakies odtłuszczacz da

ok , wiem dieta wazna , najwazniejsza ok , zaczynam diete na 100 na 1000% ok , ale pracuje co dzien przez 7 dni w tygodniu , praktycznie nieruszajac sie , co dzien na basen z rana na 30 min , na wieczor na pompownie , wszedlem w wiek ze brzuch rosnie a dawniej dobra dupa ze mnie byla i chcialbym powrocic do tego , tak czy siak cos wrzuce bo nie [...]

[...] widac ze Tobie kompletnie brakuje podstaw. 350g bialka? 5200kcal? produkty marnej jakosci. brak odpowiedniego stosunku kwasow tluszczowych. do tego 160g prochu dziennie. dieta lezy i kwiczy. dostales wyzej od Flexa linki. zapoznaj sie z nimi oraz z tematami podwieszonymi tego dzialu. i przede wszystkim wstaw ankiete dzialu bo nawet [...]

Dieta na plus około 200-300kcal. Do tego aeroby 2x w tyg. Trening w zakresie 1-6 powt. Obserwuj organizm. Tluszcz powinien spadac a miesnie rosnac a wraz z nimi sila.

Dieta będzie tu kluczem. Do tego trening siłowy - nie bój się sztangi bo pomoże Ci ona osiągnąć Twój cel - no i aeroby bądź interwały jako uzupełnienie. Jednak bez odpowiednio dobranej diety nie licz na większe efekty.

Przykładowa dieta na masę: (założenia: min. 210g białka, 60g tłuszczy, 350g węglowodanów) 1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) 2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) 3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, [...]

w pierwszym wyrzuć słonecznik i daj orzechy włoskie, oliwe. pamiętaj że po treningu ryż brązowy skoro jesz banany tak samo w ciągu dnia. w 5 nie dawaj warzyw, daj je do 6 albo 7. generalnie dieta jest ok. pzdr.

możesz też bardziej ściągać łopatki przy wyciskaniu (w mniejszym stopniu pracują ramiona a więcej klatka) do tego masa kombinacji z powtórzeniami, aktywnym opuszczaniem, ruchami oszukanymiitp no i mostkuj... A dieta jest w ogóle, jaki staż??? Może przetrenowanie, wiele niewiadomych...

Polecam dziennik vitalmaxa.moze wtedy Ci bedzie latwiejdiete dla siebie ulozyc.co do hmb to strata kasy,l karnityna tez nie za bardzo.Dieta aeroby i bedzie git.

Przy takim wzroście i wadze nie powinno to wyglądać źle, no chyba że do tej pory cisnąłeś kompa non stop.. Pokaż może jakieś foto ;-) Co nie zmienia faktu że tak czy siak to musi być dieta :)

Witam, zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie. Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny /Pozdrawiam

witaj. kazdy spowób odzywianie jest dietą, to tylko pojecie odnoszące sie do tego, że jesz:) a jezeli pytanie dotyczy czy dobrym pomyslem jest zaczac prowadzic zbilansowane odzywianie takie w ktorym postawisz sobie jasno wyznaczone cele, to wg mnie jak najbardziej, jezeli wiesz juz o co w tym wszystkim chodzi i ze przyszla pora by przeniesc sie na [...]

[...] wszędzie jest to opisywane. Jedyne co mi przychodzi do głowy w waszych przypadkach co mogło spowodować takie efekty jak piszesz (zakładając że był to oryginał) to*****owa dieta (ograniczająca przyrosty) + przyjmowanie niewielkich ilości płynów (znacznie podnoszące toksyczność) i/lub ew. jakieś szczególne indywidualne cechy genetyczne. Nie znam [...]

Witam, zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie. Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny /Pozdrawiam

Do autora postu - nie obraz sie prosze ale podajesz bardzo podejrzane informacje o sobie. Jak na taki staz treningowy wazysz baaardzo malo. Moze najpierw pokombinuj z dieta, regeracja, programem treningowym. A kretayne polecam w proszku, ja bralem Sports One. Pozdrawiam M. "Wybaczaj swoim wrogom lecz nie zapominaj ich imion"

Spoko Maciek nieobrazilem sie..wiem ważę bardzo malo.. taką juz mam dziwną przemianę materii(profil jest prawdziwy)..program treningowy mam dobry..dieta tak sobie ..dlatego teraz na to chcę zwrócić najszczególniejszą uwagę i dobrac do niej odpowiednie suplemenciki .. Każdy jest kowalem swojego losu.

[...] przeplatac ze sobą. Spróbuj tak, tylko podnieśc jej kalorie. I dobrze by było, gdyby zapisałą sie na siłownie, jesli chce ładnie spalć tłuscz i utrzymać swoją wage ;) Ta dieta pomoze jej pozbyc sie wody, przydałoby sie pobudzić meisnie, by zaczeły palić tłuszcz :) Białko ustal na 2-2.5gram na kgMC, tłuscze tez na stłąym poziomie i zmieniaj [...]

Nie musiałeś wrzucać linku do siłowni %-) wystarczyło napisać. Skoro dieta jest. To teraz trening http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-03-12 18:55:36